KRP –
– Orang yang sudah berusia 60 tahunan harus mulai lebih menjaga pola makannya.
Sebenarnya, pola makan tertentu malah bisa memiliki efek negatif pada kesehatan seiring dengan pertambahan umur seseorang.
Di samping itu, kapabilitas pencernaan dan metabolisme pada individu berusia 60 tahun pun sudah mengalami perubahan.
Maka dari itu, perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup dengan mengadopsi pola makan dan aktivitas harian yang seimbang sesuai tahap umur seseorang.
Maka, apa sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang telah berumur 60 tahun?
Kebiasaan Makan yang Harus Dihindari pada Usia 60 Tahun
Berikut delapan kebiasaan makan yang sebaiknya dikurangi saat memasuki usia 60 tahun:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis
Dikutip dari
Eat This
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun disarankan untuk menjauhi asupan makanan manis dalam jumlah besar atau berlebihan.
Sebab, makanan manis yang memiliki kandungan gula tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.
2. Kurang asupan omega-3
Saat berusia 60 tahun, sebaiknya perlu memenuhi asupan asam lemak omega-3 untuk menjaga berbagai organ berfungsi secara optimal.
Makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, contohnya adalah ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik merupakan zat gizi esensial bagi mikroba dalam usus yang bertugas menjaga agar saluran pencernaan selalu sehat dan terjaga dengan optimal.
Dengan pertambahan umur, variasi dalam usus cenderung mengecil secara alamiah dan ini dapat memiliki dampak merugikan terhadap berbagai bidang kesejahteraan tubuh.
Antara lain terdapat hormon yang mengatur perasaan kenyang dan pengendalian bobot tubuh, beserta kebugaran sistem metabolisme secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan tinggi prebiotik bisa mendukung pertumbuhan ragam bakteria di dalam usus.
4. Kurang asupan serat
Satu kebiasaan makan buruk yang perlu dijauhkan oleh orang berusia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet mereka.
Sebab itu, serat adalah zat gizi yang esensial untuk mendukung gaya hidup sehat.
5. Tidak mengonsumsi cukup cairan
Salah satu kebiasaan yang sebaiknya dihindari pada usia 60 tahun adalah tidak cukup mengonsumsi air putih.
Perlu diingat bahwa respons terhadap dehidrasi pada individu cenderung menurun sejalan dengan pertambahan umurnya.
Maka dari itu, seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun lebih rentan terhadap kondisi dehidrasi daripada mereka yang masih lebih muda.
6. Makan larut malam
Tidak sadarnya, konsumsi makanan di waktu dini hari bisa merusak kesejahteraan tubuh. Terlebih lagi, pilihan hidangan yang biasa dipilih umumnya adalah junk food.
Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.
7. Kurang asupan protein
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus mulai lebih peduli terhadap konsumsi protein karena dapat membantu merawat massa otot, kekuatan tubuh, serta kesejahteraan tulang mereka.
Karena orang yang berumur di atas 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan massa otot.
Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak pilihan makanan seperti telur, ikan salmon, daging sapi, atau ayam dalam daftar menu harian Anda.
8. Makan daging olahan
Memakan daging proses dengan teratur dan berlebihan merupakan pola makan yang harus dijauhi ketika telah mencapai usia 60 tahun.
Karena itu, makanan dari daging yang diproses bisa menambah peluang terkena beberapa jenis kanker.
Hidangan daging berlemak yang dikonsumsi secara rutin bisa memperburuk inflamasi di dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit jangka panjang.
Di samping itu, makanan daging yang diolah biasanya memiliki kadar sodium yang tinggi. Kadar tersebut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya.
