KRP – Berolahraga tidak selalu memerlukan peralatan atau ruang luar yang luas. Salah satu latihan yang bisa dilakukan di dalam ruangan adalah plank. Meskipun tampak sederhana, plank memiliki banyak manfaat untuk kesejahteraan fisik dan mental. Dengan menyisihkan waktu hanya 1 menit setiap hari, Anda dapat merasakan peningkatan signifikan baik secara fisik maupun psikologis.
Berikut adalah 7 keuntungan melakukan plank secara sehari-hari:
1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)
Plank adalah latihan yang menargetkan otot inti, termasuk otot perut, bagian bawah punggung, dan pinggul. Melakukan plank secara rutin membantu memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga posisi tubuh yang benar, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja fisik Anda.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Dengan memperkuat otot dasar panggul, plank membantu menjaga tulang belakang, bahu, dan leher dalam posisi yang lurus. Ini menurunkan risiko beban berlebihan pada area pinggang dan mencegah kelengkungan dada. Melakukan plank secara teratur membantu Anda mencapai postur tubuh yang kokoh dan tegap.
3. Membakar Kalori Secara Cepat
Walaupun hanya dilakukan selama satu menit, plank efektif membakar kalori karena melibatkan banyak otot sekaligus. Hal ini merangsang tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak tenaga dalam menjaga stabilitas, mendukung pengendalian bobot tubuh Anda.
4. Meminimalkan Risiko Cedera Punggung
Plank adalah latihan rendah dampak yang memperkuat otot punggung bawah tanpa menekan tulang belakang secara berlebihan. Dengan otot inti yang lebih kuat, Anda akan lebih terlindungi dari cedera punggung yang bisa terjadi saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat benda atau membungkuk.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Meskipun plank terlihat seperti gerakan statis, latihan ini membantu memanjangkan otot-otot tubuh, terutama bahu, punggung, dan paha, yang pada akhirnya meningkatkan fleksibilitas tubuh.
6. Memperbaiki Keseimbangan dan Stabilitas
Selain memperkuat otot, plank juga meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan ini mengajarkan tubuh untuk mempertahankan kestabilan dalam posisi yang menantang, yang bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan berbagai cabang olahraga.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Seperti jenis olahraga lainnya, plank memicu pelepasan endorfin—zat kimia dalam tubuh yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Melakukan plank selama satu menit dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan fokus.
Cara Melakukan Plank dengan Tepat:
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk melakukan plank dengan postur yang benar. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diikuti:
- Mulailah dalam posisi seperti push-up dengan siku sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel di lantai.
- Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga tumit.
- Rampingkan otot perut dan hindari membulatkan bagian bawah punggung.
- Bernapas secara normal saat mempertahankan posisi plank.
Rekomendasi untuk Pemula:
Jika Anda baru memulai, coba lakukan plank selama 20 hingga 30 detik, kemudian perlahan tingkatkan waktu hingga mencapai 1 menit atau lebih. Dengan konsistensi, Anda akan melihat hasil yang lebih baik.
Plank adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan tanpa peralatan, memberikan banyak manfaat untuk kekuatan tubuh dan kesehatan mental Anda.
