KRP – Berjalan kaki telah dibuktikan oleh penelitian dapat memperbaiki kondisi kesehatan.
Olahraga tertentu ini tergolong aman bagi semua kelompok umur, mulai dari balita, remaja, orang dewasa, sampai manula. Berjalan kaki pun dapat dikerjakan setiap saat dan di berbagai tempat.
Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan bahwa semua orang harus berjalan paling tidak 8 kilometer setiap harinya, yang setara dengan kira-kira 4.000 langkah per hari.
Suruhan ini mengacu pada pola hidup masyarakat asli di Amerika Serikat yang kurang aktif secara fisik.
Pada saat yang sama, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengusulkan agar orang dewasa berjalan kaki selama total 150 menit setiap minggunya.
Kegiatan tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi, seperti contohnya masing-masing berdurasi 30 menit. Berjalan selama setengah jam ini memungkinkan Anda meliputi jarak sekitar 4 sampai 5 kilometer.
Maka, apa yang terkait dengan anak-anak serta orang tua atau lansia? Seberapa besar jarak berjalan kaki bagi anak-anak dan juga para lansia?
Jaraka optimal berjalan kaki bagi tiap-tiap kelompok umur
Dikutip dari Times of India Penelitian, tinjauan literatur, serta meta-analisis mengindikasikan rentang langkah berjalan yang ideal untuk setiap kelompok umur.
Berikut adalah jarak perjalanan kaki yang direkomendasikan untuk setiap kelompok umur:
1. Panjang langkah yang sesuai untuk anak berusia 3-5 tahun adalah jalan kaki.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan bahwa anak-anak dalam rentang usia 3 hingga 5 tahun harus menjaga aktivitas fisik mereka selama seharian penuh.
Tidak diketahui pasti berapa jumlah langkah yang diperlukan, namun untuk kebanyakan anak-anak, itu artinya mengikuti aktivitas fisik setiap harinya.
2. Siswa usia 6 hingga 17 tahun dapat menikmati jalan kaki yang sesuai ini.
Melangkah dengan berkelanjutan dapat diimplementasikan bagi anak-anak secara bertahap.
Anak-anak dengan usia antara 6 sampai 17 tahun harus menghabiskan paling tidak 60 menit untuk kegiatan olahraga yang memerlukan tenaga dan cukup melelahkan setiap harinya.
Walaupun kegiatan itu meliputi banyak aspek, berjalan kaki bisa memiliki peranan penting.
Secara ideal, anak-anak dituntut untuk melangkahkan kaki mereka minimal 3-4 kilometer setiap harinya atau berkisar antara 30-45 menit dengan kecepatan cukup cepat.
3. Jalan kaki ideal untuk orang dewasa
Dikutip dari Medical News Today, meta-analisis pada tahun 2022 melihat 15 studi untuk menganalisa frekuensi berjalan kaki setiap hari pada seluruh populasi orang dewasa di atas usia 18 tahun dan hubungannya dengan tingkat mortalitas.
Akhirnya, makin banyak langkah yang diambil, maka makin kecil pula tingkat kematiannya.
Di sisi lain, WHO menganjurkan agar orang dewasa berjalan kaki sebanyak 150 menit setiap minggunya.
Anda dapat melakukan ini selama 30 menit setiap harinya untuk 5 hari dalam satu minggu. Berjalan kaki selama setengah jam setara dengan berjalan sekitar 4 sampai 5 kilometer.
4. Berjalan kaki yang sesuai bagi orang lanjut usia
Orang tua atau lansia merupakan individu yang telah mencapai umur lebih dari 60 tahun.
Walaupun berjalan kaki dapat dilakukan dengan aman oleh orang lanjut usia, namun grup ini diberikan fleksibilitas dalam hal berjalan kaki dikarenakan pertimbangan kesehatan.
Seperti halnya orang dewasa, berjalan kaki untuk lansia direkomendasikan dilakukan sekitar 3 sampai 4 kilometer setiap harinya.
Apabila dijalankan dengan teratur, berjalan kaki dapat membantu menghindari timbulnya penyakit kronis, memperbaiki keseimbangan tubuh, serta mendukung kesejahteraan mental.
Orang lanjut usia dapat memulai berjalan kaki dengan jarak yang singkat terlebih dahulu. Setelah itu, mereka bisa meningkatkan panjang rute perlahan-lahan dari waktu ke waktu.
Melakukan aktivitas berjalan kaki selama 20-30 menit sehari setara dengan jarak tempuh antara 2-4 kilometer untuk orang lanjut usia.
Kenapa berjalan kaki bermanfaat bagi kebugaran tubuh?
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga dengan tingkat kekuatan sedang yang sungguh-sungguh bermanfaat dan menawarkan berbagai macam dampak positif bagi kesehatan.
Berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah, membantu aliran darah menjadi lebih baik, serta menekan tingkat stres.
Kegiatan tersebut dapat pula memperbaiki mood dan tenaga Anda sepanjang hari.
Berjalan kaki bisa jadi pilihan untuk orang-orang yang mau mengurangi atau menyimpan berat badan idealnya. Bahkan, aktivitas tersebut mampu melatih otot-otot tubuh serta meningkatkan gerakan lenturnya.
Latihan ini adalah metode ideal untuk memelihara kesehatan jasmani dengan efektif.
